Class 11 Physical Education Chapter 5 शारीरिक पुष्टि, सुयोग्यता तथा स्वास्थ्य Important Questions with Answers

प्र. WHO के अनुसार स्वास्थ्य को परिभाषित कीजिए।

उत्तर: विश्व स्वास्थ्य संगठन (1948), संविधान की प्रस्तावना में: “स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की अवस्था है, न कि केवल रोग या दुर्बलता की अनुपस्थिति।” हाल के वर्षों में इसमें “सामाजिक और आर्थिक रूप से उत्पादक जीवन जीने की क्षमता” भी जोड़ी गई है।

प्र. जोखिम कारक क्या हैं? दो उदाहरण दीजिए।

उत्तर: जोखिम कारक वे क्रियाएँ या स्थितियाँ हैं जो व्यक्ति के बीमार होने या चोट लगने की संभावना बढ़ाती हैं।
उदाहरण: धूम्रपान (फेफड़ों के कैंसर का जोखिम) और शराब (लिवर क्षति का जोखिम)।

प्र. व्यायाम और शारीरिक गतिविधि में अंतर बताइए।

उत्तर: व्यायाम पुष्टि के एक या अधिक घटक सुधारने के लिए योजनाबद्ध, संरचित और बार-बार की जाने वाली शारीरिक गति है, जैसे हृदय-संवहनी सहनशक्ति के लिए तैरना।
शारीरिक गतिविधि कोई भी शारीरिक गति है जो विशेष रूप से पुष्टि के लिए नहीं बनी, पर ऊर्जा खपत काफ़ी बढ़ाती है, जैसे टहलना।

प्र. H. Harrison Clarke की शारीरिक पुष्टि की परिभाषा लिखिए।

उत्तर: “शारीरिक पुष्टि दैनिक कार्यों को जोश और सतर्कता के साथ, बिना अनावश्यक थकान के करने की क्षमता है, जिसमें अवकाश के कार्यों का आनंद लेने और अचानक आई आपात स्थितियों का सामना करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा बची रहे।” (H. Harrison Clarke, 1976)

प्र. व्यावसायिक सुयोग्यता क्या है?

उत्तर: व्यावसायिक सुयोग्यता काम और अवकाश में संतुलन, कार्यस्थल के तनाव से निपटने और सहकर्मियों से संबंध बनाने की क्षमता है। यह नौकरी और करियर से संतुष्टि से जुड़ी है, ऊँचे पद या बड़े वेतन से नहीं।

प्र. शारीरिक संरचना और लीन बॉडी मास को परिभाषित कीजिए।

उत्तर: शारीरिक संरचना शरीर में वसा और लीन बॉडी मास का सापेक्ष प्रतिशत है।
लीन बॉडी मास शरीर का वसा-रहित भार है: मांसपेशी, हड्डी और अन्य ऊतक, यानी वसा को छोड़कर सब कुछ।

प्र. स्थैतिक संतुलन और गतिशील संतुलन में अंतर बताइए।

उत्तर: स्थैतिक संतुलन: स्थिर अवस्था में साम्यावस्था बनाए रखना, जैसे एक पैर पर खड़े रहना।
गतिशील संतुलन: गति के दौरान साम्यावस्था बनाए रखना, जैसे दौड़ते या साइकिल चलाते समय।

प्र. शक्ति (Power) क्या है? शक्ति-प्रधान दो गतिविधियाँ बताइए।

उत्तर: शक्ति प्रतिरोध के साथ तेज़ी से कार्य करने की क्षमता है; यह ताकत और गति का मेल है।
उदाहरण (कोई दो): गोला फेंक, लंबी कूद, कराटे में किक।

प्र. संकेंद्रित और उत्केंद्रित संकुचन में अंतर बताइए।

उत्तर: संकेंद्रित: संकुचन के समय मांसपेशी छोटी होती है, जैसे वज़न को कंधे की ओर उठाते समय बाइसेप्स।
उत्केंद्रित: काम करते हुए मांसपेशी लंबी होती है, जैसे बाइसेप्स कर्ल में वज़न नीचे लाना।

प्र. मलखंब क्या है?

उत्तर: मलखंब भारतीय जिम्नास्टिक है, जो महाराष्ट्र में उत्पन्न हुआ। “मल्ल” का अर्थ जिम्नास्टिक और “खंब” का अर्थ खंभा है, यानी मलखंब का अर्थ है खंभे पर जिम्नास्टिक।

प्र. नेतृत्व को परिभाषित कीजिए।

उत्तर: नेतृत्व लोगों के समूह को एक साझा लक्ष्य की ओर काम करने के लिए प्रेरित करने की कला है। यह विशेषताओं, व्यवहार या शैली का वह समूह है जो व्यक्ति अपने विचारों, शब्दों और कामों से रोज़ दिखाता है।

प्र. R.I.C.E. को बदलकर P.R.I.C.E. क्यों किया गया?

उत्तर: Rest, Ice, Compression और Elevation में “Protection (सुरक्षा)” जोड़ा गया, क्योंकि घायल हिस्से को और नुकसान से बचाना (बैसाखी, छड़ी, स्लिंग, स्प्लिंट या ब्रेस से) ठीक होने के लिए बहुत ज़रूरी है।

प्र. प्राथमिक चिकित्सा शब्द सबसे पहले किसने और कब अपनाया? आज इसके सबसे बड़े प्रदाता कौन हैं?

उत्तर: प्राथमिक चिकित्सा शब्द को 1879 में इंग्लैंड में सेंट जॉन्स एम्बुलेंस एसोसिएशन ने पहली बार आधिकारिक रूप से अपनाया। रेड क्रॉस और रेड क्रिसेंट आज भी दुनिया में इसके सबसे बड़े प्रदाता हैं।

प्र. स्वास्थ्य और सुयोग्यता में अंतर समझाइए।

उत्तर: (i) स्वास्थ्य व्यक्ति की रोग-स्थिति पर ध्यान देता है; सुयोग्यता रोग की अनुपस्थिति से आगे जाती है।
(ii) स्वास्थ्य (WHO) पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण है; सुयोग्यता शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण का पूर्ण समन्वय है, एक सक्रिय और निरंतर प्रक्रिया।
(iii) स्वास्थ्य के चार आयाम (शारीरिक, मानसिक, सामाजिक, भावनात्मक) हैं; सुयोग्यता के सात घटक हैं और यह व्यक्तिगत उत्तरदायित्व तथा जोखिम कारकों पर नियंत्रण पर ज़ोर देती है।

प्र. स्वास्थ्य के चार आयाम समझाइए।

उत्तर: (i) शारीरिक स्वास्थ्य: स्वस्थ शरीर रोज़ का काम ऊर्जा से करता है; रोज़ व्यायाम, पैदल चलना और स्वस्थ भोजन।
(ii) मानसिक स्वास्थ्य: “स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन”; स्पष्ट विचार और आत्मविश्वास; ध्यान और योग सहायक।
(iii) सामाजिक स्वास्थ्य: लोगों को समझना और सराहना, मज़बूत संबंध और साथ।
(iv) भावनात्मक स्वास्थ्य: परिस्थितियों पर नियंत्रण, हर स्थिति आसानी से सँभालना; निर्णय क्षमता बढ़ती है।

प्र. शारीरिक गतिविधि के कोई तीन लाभ समझाइए।

उत्तर: (i) शारीरिक और शरीरक्रियात्मक: बेहतर मुद्रा, सही वज़न, जल्दी रिकवरी, लचीले जोड़, मज़बूत हड्डियाँ (ऑस्टियोपोरोसिस कम), ऊँची उपापचय दर और प्रतिरक्षा।
(ii) मानसिक और मनोवैज्ञानिक: मस्तिष्क का बेहतर कार्य, याददाश्त और रचनात्मकता; अधिक आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान; कम तनाव और चिंता।
(iii) बेहतर स्वास्थ्य: लंबी आयु, अच्छी नींद, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कुछ कैंसर का जोखिम कम। (सामाजिक और आर्थिक लाभ भी।)

प्र. भावनात्मक, सामाजिक और पर्यावरणीय सुयोग्यता का वर्णन कीजिए।

उत्तर: (i) भावनात्मक: अपनी भावनाएँ समझना और संतुलित करना, अपनी कमज़ोरियाँ स्वीकारना, दूसरों की ताकत का सम्मान, तनाव से निपटना; मुख्य शब्द विश्वास, आत्म-सम्मान, आत्मविश्वास, आशावाद।
(ii) सामाजिक: विभिन्न संस्कृति, आयु, लिंग और धर्म के लोगों से बिना रूढ़ धारणाओं के सकारात्मक व्यवहार; सहयोगी संबंध, संवाद, विश्वास और संघर्ष-प्रबंधन।
(iii) पर्यावरणीय: पर्यावरण और प्राकृतिक संसाधनों का सम्मान; जैविक भोजन, पेट्रोलियम का कम उपयोग, प्रदूषण कम, रीसाइक्लिंग, भावी पीढ़ियों के लिए प्रकृति की रक्षा।

प्र. मांसपेशीय सहनशक्ति, मांसपेशीय ताकत और हृदय-श्वसन सहनशक्ति समझाइए।

उत्तर: (i) मांसपेशीय सहनशक्ति: मांसपेशी या मांसपेशी समूह की प्रतिरोध के विरुद्ध बार-बार बल लगाने की क्षमता; पुष्ट व्यक्ति बिना अनावश्यक थकान के देर तक गतियाँ दोहराता है; फ्री वेट, जिम मैट और स्टॉपवॉच से मापी जाती है।
(ii) मांसपेशीय ताकत: एक ही प्रयास में मांसपेशी या मांसपेशी समूह द्वारा लगाया गया अधिकतम बल, जैसे गैस सिलेंडर उठाना।
(iii) हृदय-श्वसन सहनशक्ति: हृदय, रक्त वाहिकाओं, रक्त और फेफड़ों की वह क्षमता जिससे वे लगातार व्यायाम के लिए मांसपेशियों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुँचाते हैं; जॉगिंग, तैराकी, साइकिलिंग जैसे एरोबिक व्यायाम से बढ़ती है।

प्र. गति, फुर्ती और समन्वय को उदाहरण सहित समझाइए।

उत्तर: (i) गति: कम से कम समय में गतिविधि करना; 100 मी और 200 मी दौड़, आइस हॉकी।
(ii) फुर्ती: शरीर की दिशा तेज़ी और सटीकता से बदलना; गति, संतुलन, शक्ति और समन्वय का मेल; रग्बी, फुटबॉल, हॉकी।
(iii) समन्वय: गतियों और इंद्रियों का सटीक और सहज उपयोग करके गतिक कार्य करना; फुटबॉल में जगलिंग, टेनिस गेंद मारना।

प्र. पारंपरिक खेलों का सामाजिक, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक महत्व समझाइए।

उत्तर: (i) सामाजिक: मनुष्य सामाजिक प्राणी है; खेल सामाजिक और साथियों का मेल-जोल बढ़ाते हैं और बच्चों में सामाजिक कौशल व संबंध बनाते हैं।
(ii) मनोवैज्ञानिक: आत्मविश्वास, आत्म-सम्मान, प्रेरणा, व्यक्तित्व और नेतृत्व कौशल बढ़ाते हैं, और प्रतिभा दिखाकर पहचान पाने का मंच देते हैं।
(iii) भावनात्मक: इन खेलों की सीख जीवन में काम आती है; खिलाड़ी कठिन परिस्थितियों में धैर्य और ध्यान बनाए रखना सीखते हैं।

प्र. अच्छे नेता के कोई तीन गुण समझाइए।

उत्तर: (i) ईमानदारी: सीधा-सच्चा, नैतिक व्यवहार को मुख्य मूल्य बनाना, जिसे टीम भी अपनाती है।
(ii) जवाबदेही: सबके प्रदर्शन और अपने निर्णयों की ज़िम्मेदारी; दूसरों को दोष न देकर ग़लती सुधारना।
(iii) प्रेरित करने की क्षमता: अच्छा उदाहरण रखकर दूसरों को अपने पीछे चलने के लिए मनाना। (कार्य सौंपना, संवाद, आत्मविश्वास, प्रतिबद्धता, उत्साह, एकाग्रता, उत्तरदायित्व भी।)

प्र. प्राथमिक चिकित्सा के लक्ष्य और उद्देश्य क्या हैं?

उत्तर: (i) किसी भी आपात स्थिति के लिए ठीक से तैयार रहना, ताकि ग़लती न हो और जल्दी व शांति से काम हो।
(ii) जीवन के लिए ख़तरनाक स्थितियों को पहले जाँचना और सँभालना।
(iii) आगे की चोट, संक्रमण और जटिलताएँ कम करना।
(iv) पीड़ित को यथासंभव आराम देना, ताकि उसकी ऊर्जा बचे।
(v) ज़रूरत के अनुसार पीड़ित को चिकित्सा केंद्र तक पहुँचाना।

प्र. सुयोग्यता क्या है? इसका महत्व समझाइए।

उत्तर: सुयोग्यता शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण का पूर्ण समन्वय है। WHO Health Promotion Glossary (2006): “व्यक्तियों और समूहों के स्वास्थ्य की सर्वोत्तम अवस्था”, जिसकी दो मुख्य बातें हैं: शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, सामाजिक, आध्यात्मिक और आर्थिक पूर्ण क्षमता पाना, और परिवार, समुदाय, पूजा-स्थल व कार्यस्थल में भूमिका की अपेक्षाएँ पूरी करना।
महत्व:
1. सहायता और संसाधनों के साथ स्वास्थ्य जीवनशैली की शिक्षा देती है।
2. व्यक्ति को अच्छे निर्णयों और बचाव के उपायों के लिए ज़िम्मेदार बनाती है।
3. चोट, दीर्घकालिक रोग, कैंसर, हृदय रोग, मोटापा, मधुमेह और जीवनशैली रोगों की समझ देकर आयु और जीवन की गुणवत्ता बढ़ाती है।
4. धूम्रपान और शराब छोड़ने को बढ़ावा देती है और हिंसा, शोषण, बाल श्रम, लैंगिक असमानता, जाति प्रथा जैसी बुराइयाँ घटाती है।
5. काम, निजी जीवन और स्वास्थ्य में संतुलन रखकर कुशल और लगातार काम करवाती है।
6. स्वस्थ सामाजिक वातावरण बनाती है; व्यक्ति सामाजिक रूप से सुलभ और सांस्कृतिक रूप से संवेदनशील बनता है।
7. इसके परस्पर जुड़े घटक वातावरण को रोग और प्रदूषण से मुक्त रखने में मदद करते हैं।

प्र. सुयोग्यता के सात घटकों का वर्णन कीजिए।

उत्तर: 1. शारीरिक: रोज़ की माँगें पूरी करना और स्वास्थ्य का ध्यान: तीव्र गतिविधि, संतुलित आहार, विश्राम, तंबाकू-शराब से दूरी, सुरक्षा सावधानियाँ।
2. भावनात्मक: भावनाएँ समझना और संतुलित करना, कमज़ोरियाँ स्वीकारना, तनाव से निपटना; विश्वास, आत्म-सम्मान, आत्मविश्वास, आशावाद।
3. मानसिक (बौद्धिक): नए विचार सीखना और परखना, रचनात्मक सोच, हास्य-बोध, पढ़ाई, संस्कृति और शौक से जीवन भर सीखना।
4. सामाजिक: सबसे बिना रूढ़ धारणाओं के सकारात्मक व्यवहार; सहयोगी संबंध, विश्वास, संघर्ष-प्रबंधन।
5. पर्यावरणीय: प्रकृति और संसाधनों का सम्मान; जैविक भोजन, पेट्रोलियम कम, प्रदूषण कम, रीसाइक्लिंग।
6. व्यावसायिक: काम और अवकाश में संतुलन, कार्यस्थल का तनाव सँभालना, पद या वेतन नहीं बल्कि नौकरी से संतुष्टि।
7. आध्यात्मिक: जीवन का अर्थ और दिशा, आंतरिक मन और संसार में सामंजस्य; आस्था, प्रेम, शांति, करुणा, क्षमा।
सातों जुड़े हैं: सुयोग्यता समग्र है।

प्र. स्वास्थ्य संबंधी और कौशल संबंधी पुष्टि में अंतर बताइए और कौशल संबंधी पुष्टि के घटक समझाइए।

उत्तर: अंतर: स्वास्थ्य संबंधी पुष्टि (मांसपेशीय सहनशक्ति, हृदय-श्वसन सहनशक्ति, लचीलापन, मांसपेशीय ताकत, शारीरिक संरचना) हर व्यक्ति को दैनिक जीवन और स्वास्थ्य के लिए चाहिए; कौशल संबंधी पुष्टि खेल और कुछ नौकरियों के प्रदर्शन से जुड़ी है और इसे खेल पुष्टि या गतिक पुष्टि भी कहते हैं। स्वास्थ्य संबंधी पुष्टि का ऊँचा स्तर कौशल प्रदर्शन में मदद करता है।
कौशल संबंधी घटक:
1. प्रतिक्रिया समय: उद्दीपन और प्रतिक्रिया शुरू होने के बीच का समय; दौड़ की शुरुआत।
2. शक्ति (Power): ताकत + गति; गोला फेंक, लंबी कूद।
3. संतुलन: स्थिर (स्थैतिक) या गति में (गतिशील) साम्यावस्था।
4. गति: कम से कम समय में गतिविधि; 100 मी दौड़।
5. फुर्ती: तेज़ और सटीक दिशा परिवर्तन; रग्बी, हॉकी।
6. समन्वय: गतियों और इंद्रियों का सटीक, सहज उपयोग; फुटबॉल में जगलिंग।

प्र. भारत के पारंपरिक खेलों और क्षेत्रीय खेलों के प्रकार समझाइए।

उत्तर: भारत का खेल इतिहास महाभारत काल (चौपड़ और तीरंदाज़ी) तक जाता है; वल्लमकली नौका दौड़ केरल में ओणम पर होती है।
1. बोर्ड खेल: चौपड़ (लूडो का मूल), शतरंज (चेस)।
2. युद्ध कला खेल: मुख्य रूप से आत्मरक्षा के लिए; केरल की कलारीपयट्टु, जूडो और कराटे की जनक मानी जाती है।
3. पशुओं की मदद से खेल: घुड़सवारी भारतीय खेलों में पोलो के रूप में आई।
4. रैकेट खेल: बॉल बैडमिंटन भारत में बना; आधुनिक बैडमिंटन की शुरुआत पुणे में मानी जाती है।
5. टीम खेल: खो-खो और कबड्डी, भारत में उत्पन्न माने जाते हैं; अपनेपन की भावना बढ़ाते हैं।
6. बचपन के खेल: गिल्ली डंडा; आट्या-पाट्या, तमिल साहित्य में उल्लेख।
7. भारतीय जिम्नास्टिक: महाराष्ट्र का मलखंब, खंभे पर जिम्नास्टिक।

प्र. शारीरिक शिक्षा के माध्यम से नेता कैसे तैयार किए जा सकते हैं?

उत्तर: नेता में जन्मजात और अर्जित गुण होते हैं; शारीरिक शिक्षा अर्जित गुणों को विकसित करती है। खेल बहुत परस्पर-संवादी होते हैं और नेतृत्व के कई “पल” देते हैं, जैसे युवा कप्तान का साथियों से नियम पालन करवाना।
1. नेतृत्व कौशल का विश्लेषण: कौन-से कौशल विकसित हैं और किन्हें विकास चाहिए।
2. छात्रों की पहचान जिनके कौशल सुधारने हैं; उन्हें टीम का नेतृत्व और प्रतियोगिताएँ आयोजित करने दें और प्रगति देखें।
3. नेतृत्व की भूमिकाएँ देना: कप्तान, समितियाँ, आधिकारिक और मैदान के काम, उत्सव आयोजन, कोचों की सहायता; व्यवहार में उपयोगी नेतृत्व पाठ्यक्रम; बढ़ती चुनौती वाले काम; टोपी जैसा पहचान-चिह्न।
4. छात्रों पर विश्वास और भरोसा।
5. अधिक ज़िम्मेदारी देकर सफलता का पुरस्कार।
गतिविधि कार्यक्रमों में अभिभावकों की भागीदारी और शिक्षकों, कोचों, अभिभावकों व समुदाय का सहयोग छात्रों को महान खेल नेता बनाता है।

प्र. प्राथमिक चिकित्सा क्या है? P.R.I.C.E. को विस्तार से समझाइए।

उत्तर: प्राथमिक चिकित्सा दुर्घटना, चोट या अचानक बीमारी के शिकार को दी जाने वाली तुरंत और अस्थायी देखभाल है, जो पेशेवर चिकित्सा सहायता मिलने तक जीवन बचाती है, स्थिति बिगड़ने से रोकती है और स्वस्थ होने में मदद करती है।
P.R.I.C.E. (R.I.C.E. + सुरक्षा):
1. सुरक्षा: बैसाखी, छड़ी या हाइकिंग पोल से वज़न कम डालें; स्लिंग, स्प्लिंट या ब्रेस से कुछ हद तक स्थिर करें।
2. विश्राम: घायल अंग का उपयोग बंद करें, क्योंकि गतिविधि से चोट, दर्द और रक्तस्राव बढ़ सकता है; पैर की चोट में बैसाखी, बाँह की चोट में स्प्लिंट।
3. बर्फ: रक्त वाहिकाएँ सिकुड़ती हैं, आंतरिक रक्तस्राव रुकता है और सूजन घटती है; त्वचा और बर्फ के बीच कपड़ा; एक बार में 15-20 मिनट से अधिक नहीं; हर घंटे 10-20 मिनट।
4. संपीडन: इलास्टिक पट्टी, कम्प्रेशन स्लीव या कपड़ा बर्फ के ऊपर कसकर लपेटें; सूजन घटती है; रक्त प्रवाह न रुके; बहुत कसी हो तो ढीली करें।
5. ऊँचा उठाना: तकियों से अंग को हृदय के स्तर से ऊपर रखें; सूजन और दर्द कम होते हैं।